chia sẻ đang chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Tại sao tập luyện bootcamp?
Tập luyện Bootcamp rất thú vị. Bạn làm việc với những người khác trong một khung cảnh đầy thách thức, gồ ghề. Có một cảm giác thực sự của thành tựu và tình cờ hoàn thành một tập luyện khó khăn với những người khác cho dù bạn đang cạnh tranh là người đầu tiên, khuyến khích người khác tiếp tục, hoặc cần sự khích lệ của chính mình!
Tập luyện bootcamp là một thói quen tập luyện tuyệt vời. Chúng liên quan đến các chuyển động toàn thân chức năng lớn kích hoạt rất nhiều khối lượng cơ bắp. Bạn có thể có được một cuộc tập luyện aerobic tuyệt vời (cardio), kỵ khí và tập luyện mạnh mẽ tập luyện cùng một lúc. Bạn cũng sẽ đốt trung bình 10 calo mỗi phút.
Tập luyện Bootcamp có thể được thực hiện thực tế bất cứ nơi nào và yêu cầu rất ít (nếu có) làm việc thiết bị. Bạn không cần một thành viên tập thể dục đắt tiền hoặc bất kỳ máy ưa thích nào. Các bài tập thể hình là lý tưởng cho tập luyện bootcamp phong cách quân sự.
Cách tạo tập luyện Bootcamp Bước 1: Tìm một vị trí để tập luyện. Một với những trở ngại tự nhiên là hoàn hảo. Công viên công cộng trung bình là nổi bật (chỉ cần chắc chắn rằng bạn không phá vỡ bất kỳ pháp lệnh thành phố nào). tìm kiếm những trở ngại như:
Bước hoặc cầu thang
Đồi.
Chướng ngại vật có thể được leo lên hoặc nhảy qua và bò dưới. Bàn ăn dã ngoại và thiết bị sân chơi là hoàn hảo!
Lưu ý: Hãy lịch sự của các gia đình và trẻ em và lên lịch cho Bootcamp khi bạn sẽ có công viên cho mình.
Bước 2: Chọn các bài tập Boot Camp để thực hiện.
Nhấp vào infograph theo cách tốt nhất cho một bảng định kỳ hoàn toàn miễn phí các bài tập thể hình. Các bài tập được tổ chức theo chiều ngang bởi nhóm cơ và theo chiều dọc bởi khó khăn.
Chọn một số bài tập cho mỗi nhóm cơ và chọn một khó khăn sẽ phù hợp. Nếu bạn không chắc chắn cách thực hiện một bài tập chính xác, hãy nhấp vào hình ảnh và bạn sẽ nhận được các video tập luyện hoàn toàn miễn phí của Trung sĩ Volkin chứng minh từng bài tập.
Có liên quan 3 cách dễ dàng để thoát khỏi Mẹ Pooch
Bước 3: Thiết kế khóa học vượt chướng ngại vật của bạn. Chọn một vị trí để thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể và đảm bảo có một chướng ngại vật giữa các vị trí. Ví dụ:
Chạy lên một ngọn đồi và sau đó thực hiện một số lần đẩy
Chạy ngược xuống đồi. Khi bạn đi đến đáy, hãy nhảy squats
Chạy lên cầu thang và làm crunches dọc
Chạy xuống cầu thang và nhảy Tuck
Làm một burpee, leo lên bàn ăn ngoài trời, làm một burpee
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn, hãy sáng tạo và tận dụng những trở ngại tự nhiên. Bất cứ điều gì liên quan đến việc di chuyển cơ thể của bạn lên trên chống lại trọng lực là có khả năng là một bài tập tuyệt vời.
Hãy nhớ giữ cho mạch của bạn đủ ngắn để mọi người sẽ nhớ các bài tập. Bạn có thể thực hiện nhiều vòng để có được độ dài tập luyện mong muốn.
Bước 4: Sử dụng đồng hồ bấm giờ. Cho dù tập thể dục một mình hoặc với người khác, cạnh tranh là rất quan trọng. Mọi người sẽ thúc đẩy mình khó hơn và có được nhiều hơn từ tập luyện nếu họ đang đua đồng hồ.
Bước 5: Làm nóng và chọn cho nó! Hãy chắc chắn rằng tất cả mọi người ấm áp đúng cách. Một sự ấm áp tuyệt vời là khiến mọi người thực hiện một “chạy thử” của khóa học vượt chướng ngại vật với tốc độ chậm. Điều này đảm bảo mọi người hiểu khóa học và bài tập tại mỗi trạm. Khởi động cho đến khi bạn đang đổ mồ hôi nhẹ, và sau đó bắt đầu đồng hồ và chọn cho nó!
Cách tạo bài tập bootcamp với stack 52
Bạn muốn một cách đơn giản hơn để thiết kế một tập luyện Bootcamp quân sự đích thực? Sử dụng Sức mạnh Stack 52 Thẻ tập thể hình. Mỗi thẻ là một bài tập trọng lượng cơ thể được phát triển bởi một chuyên gia thể dục quân sự và thực sự được sử dụng bởi quân đội Hoa Kỳ. Với Stack Sức mạnh 52, Phát triển Bootcamp dễ dàng như 1, 2, 3:
Liên quan đến ba cách ngon để chuẩn bị rau cho thực đơn mùa thu của bạn
Bước 1: Tìm một công viên hoặc tốc độ ngoài trời với những trở ngại tự nhiên
Bước 2: Xáo trộn tầng xếp chồng 52 và vẽ dưới dạng nhiều thẻ khi bạn cần cho bootcamp của bạn
Bước 3: Đặt các thẻ ở các giai đoạn khác nhau trong vị trí Bootcamp của bạn.
Đặt một vài thẻ lên trên một ngọn đồi. Chạy lên đồi và thực hiện những lá bài đó.
Đặt một vài thẻ ở trên cùng và dưới cùng của một chuyến bay của cầu thang. Chạy lên các ngôi sao để thực hiện một vài thẻ và chạy xuống cầu thang để thực hiện các thẻ khác.
Đặt một vài thẻ phía sau một bàn dã ngoại. Trèo qua (hoặc bò dưới) bảng và thực hiện các thẻ đó.
Đặt thẻ vài chục sân cách nhau. Sprint cho các thẻ, thực hiện các bài tập, và sau đó chạy nước rút cho một nhóm thẻ khác.
Hãy sáng tạo, khả năng là vô tận!
Sự kết luận
Bootcamp có thể là một sự sợ hãiMột số cách để gặp gỡ mọi người, xây dựng tình bạn, và khuyến khích và thúc đẩy lẫn nhau để hoàn thành các mục tiêu tập thể dục của bạn. Tập luyện bootcamp rất khó khăn, nhưng cảm giác hoàn thành vẫn ở bên bạn và giúp bạn nhận ra rằng tất cả những thách thức trong cuộc sống có thể được đáp ứng và đánh bại.
Tập luyện của bạn có thể rất vui, hiệu quả và thực sự dễ chịu mặc dù nó khó khăn. Thể dục là một lối sống, và bí mật cho thể dục đang tận hưởng quá trình. Tập luyện của bạn có thể làm cho bạn khỏe mạnh, giữ cho bạn khỏe mạnh, trao quyền cho bạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc và kết nối bạn với một số người bạn đáng chú ý. Tập luyện của tôi là phần tốt nhất trong ngày của tôi. Của bạn cũng có thể là quá.
Bài viết ngắn này được viết bởi Kurt Boyd, Fitness Fanatic và Giám đốc Sức mạnh Stack 52, một cách riêng biệt để biến các bài tập thể hình thành các bài tập thể dục, cạnh tranh có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Sức mạnh.stack52.com.
Liên quan gì đến những gì gây ợ nóng?
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tập luyện Bootcamp có thể vất vả, và bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Rủi ro vốn có có mặt trong bất kỳ hoạt động thể chất. Bạn có trách nhiệm nóng lên và kéo dài đúng cách, thực hiện chính xác từng chuyển động và cuối cùng là quyết định xem bạn có khả năng thực hiện tập thể dục/tập luyện mà không bị chấn thương hay không. Bạn có trách nhiệm đánh giá mạch tập luyện bootcamp của bạn cho các mối nguy hiểm an toàn. Cuối cùng, bạn chịu trách nhiệm cho sự an toàn của riêng bạn.
Liên kết đến bài đăng này: Cách tạo tập luyện bootcamp trong 5 Các bước dễ dàng
0/5.
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
