chia sẻ là chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Tất cả chúng ta đều tăng cân trong mùa đông. Không có mùa đồ bơi hiện ra, nó dễ dàng đạt được vài cân, đặc biệt là với những món quà kỳ nghỉ. Thống kê của chính phủ nói rằng hơn một nửa số người Mỹ bị thừa cân và Viện Phát triển Trẻ em và Sức khỏe Quốc gia đã công bố một nghiên cứu vài năm trước rằng mức trung bình của Mỹ tăng một pound mỗi năm trong kỳ nghỉ lễ và không bao giờ giảm cân. Điều này có nghĩa là mỗi thập kỷ thêm 10 pound! Dưới đây là một số lời khuyên dễ dàng về cách ngăn chặn việc tăng cân trong mùa lễ này:
Ăn điều đầu tiên vào buổi sáng
Nhận sự trao đổi chất của bạn đi sớm. Nếu bạn không ăn sáng, sự trao đổi chất của bạn sẽ bắt đầu cho đến cuối ngày. Các nghiên cứu cho thấy những người bỏ qua bữa sáng có xu hướng tăng cân nhiều hơn những người không ủng hộ.
Tham gia vào một bài tập luyện ngắn đầu tiên vào Morningagain, đó là tất cả về sự trao đổi chất. Hãy bơm tim sớm. Ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút, thì điều đó tốt hơn không có gì và bài tập ngắn đó có thể đi một chặng đường dài trong việc chuyển hóa của bạn di chuyển sớm. Nếu bạn có máy chạy bộ ở nhà, hãy chạy nhanh nhất có thể trong 10 phút. Nếu bạn don lồng, chỉ cần thực hiện một số cú đẩy, nhảy, chạy cầu thang, bất cứ điều gì để cơ thể bạn di chuyển trước tiên vào buổi sáng.
Sử dụng sữa thay vì Creamerthey làm điều đó mọi lúc ở châu Âu. Sữa là một loại thay thế ngon nhưng ít calo cho kem, đặc biệt là khi bạn sử dụng sữa tách kem. Các loại kem có hương vị có thể hấp dẫn, nhưng hầu hết mọi người có thể giúp thêm quá nhiều và nó đầy lượng calo. Nếu bạn có thể uống cà phê hoặc trà đen, hãy chọn sữa nhỏ.
Nghi ngờ có liên quan con bạn bị rối loạn ăn uống? Hỏi nha sĩ của cô ấy
Đặt giới hạn trọng lượng hàng đầu của bạn, mọi người biết những gì họ phải cân nặng để có thể phù hợp với quần áo của họ. Hãy để nói rằng bạn đã nhận thấy rằng quần áo của bạn bị chặt ở mức 130 pounds. Nếu bạn thấy rằng bạn đã đạt 130, thì đó là thời gian để khóa xuống. Từ bỏ đồ ngọt hoàn toàn trong 2 tuần cho đến khi bạn nhận được dưới 130, sau đó từ từ giới thiệu lại đồ ngọt nếu bạn phải. Nếu bạn không bao giờ cho phép bản thân vượt qua giới hạn trọng lượng tối ưu của mình, bạn sẽ giành được 10 pound mỗi thập kỷ như hầu hết người Mỹ.
Nếu bạn không đói, thì hãy ăn rất nhiều điều này nghe có vẻ rõ ràng, nhưng hầu hết mọi người không tuân theo quy tắc này. Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ được yêu cầu ăn tối chỉ vì nó 7:00. Hãy để nói rằng bạn đã đi ăn trưa và có một cốc Coke, bánh mì trắng để bắt đầu, một món mì ống, và một vài miếng bánh sô cô la, và một ly cà phê với kem. Bạn nghĩ bạn đã có bao nhiêu calo? 2000? Có lẽ có một lý do khiến bạn không đói trong bữa tối, vì vậy don don buộc bạn phải ăn. Hãy thoải mái nhai một quả táo và sữa chua, nhưng don cảm thấy như bạn phải ăn một bữa tối mì ống khác chỉ vì nó vào ban đêm.
Giữ mỏng là dễ dàng, nhưng với những mánh khóe này, bạn có thể thấy nó dễ dàng hơn bạn nghĩ và nó có giá trị nếu bạn có thể ăn những chiếc bánh quy bổ sung đó vào sáng Giáng sinh, phải không?
Katie Mullen là người mẹ bận rộn của hai đứa trẻ mới biết đi, ở độ tuổi 3 và 1. Cô làm việc toàn thời gian để bán hàng để hỗ trợ người phối ngẫu của mình thông qua trường y và hơn thế nữa. Người phối ngẫu của Katie, là một bác sĩ phẫu thuật trong đào tạo, điều đó có nghĩa là anh ta thường đi và làm việc mệt mỏi, khiến Katie trở thành một người mẹ đơn thân trong nhiều tuần. Mặc dù vậy, Katie là một người tin tưởng lớn trong việc luôn tìm kiếm sự tích cực trong cuộc sống và viết về cách cô ấy làm điều này trong blog của mình, Mommy với trí nhớ chọn lọc Katie là một cựu vận động viên và vẫn tích cực trong việc chạy bộ và đào tạo. Người phối ngẫu của cô là một cư dân phẫu thuật chỉnh hình và có mối quan tâm đặc biệt đến ba môn phối hợp và thậm chí đang thực hiện nghiên cứu lâm sàng về chạy chân trần. Gia đình hạnh phúc nhưng rất bận rộn cư trú ở giữa phía tây nơi họ thích ở ngoài trời.
Liên kết đến bài đăng này: 5 cách dễ dàng để tránh tăng cân trong các ngày lễ
Liên quan trở lại kinh doanh trong môi trường Covid-19 và tự miễn dịch
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lạitiếng riu ríu
Đăng lại
